Veselje do vožnje s kolesom ni le v telesni vadbi, ki jo ponuja, ampak tudi v duševni in čustveni olajšavi, ki jo lahko ponudi.Niso pa vsi primerni za vožnjo s kolesom in ne znajo vsi pravilno voziti.Ko se odpravite na jahanje, je pomembno, da uporabljate pravilno tehniko, saj lahko napačno jahanje povzroči zdravstvene težave.
Slaba drža
Splošno prepričanje je, da je pri kolesarjenju idealna sedeča drža s koleni pod kotom 90 stopinj.Vendar so nedavne študije pokazale, da to morda ni najboljša drža za vsakogar.Pravilna drža pri sedenju je: pri poganjanju pedal do najnižje točke je kot med mečom in stegnom med 35 stopinj in 30 stopinj.Takšna podaljšana drža lahko upošteva silo pedaliranja in ne bo dovolila, da bi bil kolenski sklep zaradi premajhnega kota pri pedaliranju prekomerno iztegnjen, kar bi povzročilo obrabo.
Nositi preveč stvari
Vsi smo jih že videli, kolesarje z ogromnimi torbami, polnimi tistega, kar mislijo, da bodo potrebovali na svoji vožnji.Toda prevelika teža je lahko dejansko škodljiva za vaše zdravje in varnost.
Vaša kolena so zasnovana tako, da prenesejo določeno težo, in preveliko nošenje jih lahko nepotrebno obremeni in povzroči poškodbe.Torej, če se nameravate odpraviti na odprto pot, pustite dodatno prtljago doma.
Najbolje je, da imate s seboj samo tisto, kar potrebujete, na primer vodo, brisačo in pokrivalo za zaščito pred soncem.Dvojni nahrbtnik je prav tako boljši od enojne naramnice, saj enakomerno porazdeli težo in manj povzroča bolečine.
Ne merite svoje moči
Če šele začnete telovaditi ali že nekaj časa niste vadili, je pomembno, da se stvari na začetku lotite počasi.Previsok cilj lahko privede do razočaranja in celo poškodb.
Namesto tega se osredotočite na vožnjo na znanstven način, vedno na razmeroma ravni površini.Vadbo začnite postopoma in poiščite pravo intenzivnost glede na reakcijo telesa naslednji dan.Z malo potrpežljivosti in skrbi boste lahko v hipu dosegli svoje fitnes cilje.
Ko gre za vadbo, niso vsi ustvarjeni enaki.Nekateri ljudje so popolnoma primerni za tek, drugi pa ugotovijo, da se njihovo telo bolje odziva na plavanje.Enako lahko rečemo za vožnjo s kolesom.Samo zato, ker nekdo zna voziti kolo, še ne pomeni, da zna to početi pravilno.
Kolesarjenje je odličen način za gibanje in svež zrak, vendar je pomembno, da to počnete na pravi način.V nasprotnem primeru lahko pride do resnih zdravstvenih težav.Prepričajte se, da znate voziti, preden se odpravite na ulice ali poti.In vedno nosite čelado!Tukaj je 6 nasvetov o kolesarjenju.
1. Bodite dobro pripravljeni
Preden začnete jahati, opravite dovolj pripravljalnih dejavnosti.Vključno z raztezanjem, da se sklepi, mišice, vezi itd. dobro ogrejejo.Z obema prstoma lahko podrgnete tudi spodnji rob kolena, da pospešite izločanje sklepne mazalne tekočine.S temi dejanji boste zmanjšali tveganje za poškodbe med vožnjo.
2. Pripravite komplet kolesarskih oblačil, ki vam ustrezajo
Ko gre za kolesarjenje, so lahko prava oblačila pomembna.Ne samo lahkokolesarska oblačilavam pomagajo zmanjšati upor vetra, lahko pa vam tudi pomagajo pri vezavi mišic in pomagajo pri znojenju.Tkanina večine kolesarskih oblačil je narejena iz posebne tkanine, ki lahko prenaša znoj z vašega telesa na površino oblačila, kjer lahko hitro izhlapi.To vam pomaga, da ostanete suhi in udobni med vožnjo, lahko pa tudi izboljša vašo zmogljivost.
3. Preizkusite cestni tek
Nič ni tako kot občutek, ko se premikate do skrajnih meja in prebijate meje.Zato je cestno kolesarjenje v Evropi in ZDA tako priljubljena dejavnost.
Ne glede na to, ali gre za vrtenje pedal po blatu ali dvigovanje kolesa čez ovire, je vsak trenutek priložnost, da se poženete naprej.In občutek dosežka, ki ga dobite ob zaključku tečaja cestnega kolesarjenja, je neprekosljiv.
4. Zaščitite kolena
Ko dnevi postanejo toplejši in vreme postane bolj primerno za dejavnosti na prostem, mnogi od nas začnejo pospeševati svoje vadbene rutine.Za nekatere od nas lahko to pomeni nenadno povečanje intenzivnosti vadbe, kar lahko privede do tako imenovanih »spomladanskih bolečin v sklepih«.
Ta bolečina se najpogosteje čuti v sprednjem kolenu in je posledica kontuzije mehkega tkiva.To je lahko posledica neuravnoteženega mišičnega napora, pomanjkanja spretnosti pri vadbi ali preprosto mišice niso navajene na nenadno povečanje obremenitve.
Če doživljate to vrsto bolečine, je pomembno, da se postopoma umirite v svoji novi rutini.Začnite z vadbo z nižjo intenzivnostjo in postopoma povečujte.To bo omogočilo prilagoditev mišic in zmanjšalo tveganje za poškodbe.
Poslušajte svoje telo in bodite pozorni na bolečino, ki jo morda čutite.Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da izključite morebitne druge osnovne težave.
5. Intervalna ciklična metoda
Pri kolesarjenju lahko prilagoditev hitrosti vožnje zagotovi bolj aerobno vadbo.Z menjavanjem srednje do počasne hitrosti za eno do dve minuti in nato 1,5- ali 2-kratno hitrostjo počasne vožnje za dve minuti lahko izboljšate svoje mišice in vzdržljivost.Ta vrsta kolesarjenja lahko poskrbi za boljšo prilagodljivost aerobni aktivnosti.
6. Upočasnite
Na lep dan ni nič boljšega kot skočiti na kolo in uživati v lagodni vožnji.In čeprav ima vožnja s kolesom številne prednosti, je ohranjanje zdravja eden najboljših razlogov za to.
Ni pa nujno, da je vsaka vožnja vadba.Pravzaprav verjamem, da če boste vedno buljili v merilnik hitrosti ali kilometrino, boste zamudili veliko odličnih stvari o kolesarjenju.Včasih je najbolje upočasniti in uživati v pokrajini.
Kolesarjenje je odličen način, da ostanete aktivni in zdravi.Torej, naslednjič, ko se vam zazdi, da bi se malo razgibali, skočite na kolo in se zapeljite.Samo ne pozabite uživati v potovanju, ne le v cilju.
Za več informacij si lahko ogledate te članke:
Čas objave: 30. januarja 2023