Kolesarski nasveti poleti

Poletne temperature so lahko brutalne, a kolesarjem to ne prepreči, da bi uživali v dobri vožnji.Čeprav je sonce lahko poživljajoče, je pomembno, da ostanete varni in se izognete vročinskemu udaru.

Kolesarji morajo biti v poletni vročini še posebej previdni, saj je vročinski udar lahko smrtonosen.Simptomi vročinskega udara so vrtoglavica, glavobol, slabost in bruhanje.Če opazite katerega od teh simptomov, takoj prenehajte s kolesarjenjem in poiščite zdravniško pomoč.

Da bi se izognili vročinskemu udaru, naj kolesarji pijejo veliko tekočine, se oblečejo v svetla oblačila in imajo pogoste odmore.Pomembno je tudi, da spremljate vremensko napoved in se izogibate vožnji v najbolj vročem delu dneva.Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo poleti pomagali ostati hladni med vožnjo:

1. Zagotovite dovod vode

Kolesarjenje na vroč dan je lahko velik izziv, zlasti ko gre za hidracijo.Da bi ohranili stabilno telesno temperaturo, mora človeško telo odvajati toploto z večjim potenjem.Vendar to pomeni tudi večjo izgubo telesnih tekočin.Zato je pomembno, da ostanete hidrirani s pitjem veliko tekočine.

Na dolgi kolesarski vožnji je normalno, da popijete več steklenic vode.Z vodo ne čakajte, da postanete žejni, saj je vaše telo že rahlo dehidrirano.Z rednim pitjem vode lahko ostanete hidrirani in se izognete morebitnim težavam.

2. Oprema za zaščito pred soncem

Ni zanikati, da je poletje najboljša sezona za kolesarjenje.Vreme je odlično, dnevi daljši, pokrajina pa čudovita.Toda kot ve vsak izkušen kolesar, ima poletna vožnja svoje izzive.Zato je pomembno, da imate pravo opremo za poletno jahanje.

Kolesarska oblačila– Tkanine, ki odvajajo vlago, so odlična izbira za poletna kolesarska oblačila.Pomagajo vas ohladiti tako, da odvajajo pot stran od vašega telesa.In ker se hitro sušijo, preprečujejo, da bi se vaša oblačila premočila in postala težka.Poletna kolesarska oblačila s kratkimi rokavi izpostavljajo roke soncu, zato so lahki, zračni rokavi dobra izbira.

Rokavice – vročina in vlaga lahko povzročita zelo potne dlani, kar lahko vpliva na vaš oprijem krmila.Zato so rokavice tako pomemben del jahalne opreme.Ne samo, da ščitijo vaše roke pred soncem, ampak kar je še pomembneje, preprečujejo, da bi potne dlani vplivale na vaš oprijem.

Kolesarski klobuk – vožnja v vročini je lahko tudi naporna za vaš obraz.Sonce je lahko precej ostro in zadnja stvar, ki si jo želite, je, da vas opeče.Kolesarski klobuk se lahko upre sončni svetlobi, ki pade na vaš obraz, prav tako pa pomaga preprečiti, da bi vam znoj stekel v oči.

Sončna očala – nenazadnje ne pozabite na sončna očala.Odsev sonca od pločnika je lahko zelo škodljiv za vaše oči.Sončna očala bodo preprečila škodljive žarke in preprečila, da bi vaše oči postale boleče in utrujene.

3. Nanesite kremo za sončenje

Čeprav se lahko z dobro opremo zaščitite pred soncem, veliko kolesarjev vseeno opeče.Vrat, teleta, lica in ušesa so še posebej občutljivi na ultravijolično svetlobo.To lahko povzroči neprijetno barvno razliko pri nošenju civilnih oblačil.

Zaščita pred soncem lahko pomaga preprečiti sončne opekline in tudi zmanjša tveganje za kožnega raka.Ko nanašate kremo za sončenje, obvezno pokrijte izpostavljeno kožo na obrazu in nogah.To vas bo pomagalo zaščititi pred škodljivimi sončnimi žarki.

4. Prilagodite cilj

Nobena skrivnost ni, da je poletna vročina težko prenašati, še posebej, če poskušamo ostati aktivni.Naporna vadba pri visokih temperaturah zviša telesno temperaturo in jo spremlja veliko potenja, kar ne prispeva k športni uspešnosti.Čas, preživet na istem odru poleti, se lahko bistveno razlikuje od tistega spomladi in jeseni, zato ne hitite in poskusite voziti v vročini na enaki ravni kot v hladnem vremenu.

Kot rečeno, ni potrebe, da bi se popolnoma izogibali vadbi v vročini.Prepričajte se, da se umirite in ostanete hidrirani.In če lahko, poskusite telovaditi v hladnejših urah dneva.

5. Izberite svoj časovni okvir

Če se želite izogniti vročinskemu udaru, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, ta, da se izognete jahanju v najbolj vročem delu dneva – opoldne.Zgodaj zjutraj ali pozno popoldne UV žarki niso tako močni in zagotavljajo odlične pogoje za vožnjo v naravni svetlobi.Sonce je veliko manj močno pred 8. uro in po 17. uri.